Để có một giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý vô cùng cần thiết, giúp cơ thể thư giãn và hồi phục sau một ngày dài làm việc, duy trì ổn định các hoạt động s...

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý vô cùng cần thiết, giúp cơ thể thư giãn và hồi phục sau một ngày dài làm việc, duy trì ổn định các hoạt động sống của cơ thể. Chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến hoạt động hằng ngày của cơ thê, chất lượng học tập và làm việc, trạng thái tinh thần. Một giấc ngủ ngon giúp cho tâm trạng tốt, tinh thần tỉnh táo, quyết định sáng suốt hơn. Trong cuộc sống bộn bề lo toan, rất nhiều người đang gặp sự cố với chính giấc ngủ của mình. Dưới đây là một số cách giúp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng.

1. Hạn chế sử dụng các chế phẩm cafein:

 

Nhiều người lựa chọn cà phê để giúp tinh thần tỉnh táo hơn

Những người gặp vấn đề về giấc ngủ sẽ thức dậy trong sự mệt mỏi, không tỉnh táo, thiếu sự tập trung trong công việc, để khắc phục tình trạng đó họ thường sử dụng cà phê để giúp bản thân tỉnh táo hơn. Tuy nhiên sử dụng quá nhiều cà phê trong thời gian dài sẽ gây hại cho sức khỏe, gây căng thẳng cho tế bào thần kinh, nhất là sử dụng gần giờ ngủ sẽ làm trầm trọng thêm rối loạn giấc ngủ. Nên uống cà phê tốt nhất là vào bữa sáng trước khi làm việc sẽ giúp cho tinh thần thoải mái và hưng phấn trong công việc, không nên uống cà phê sau 2h chiều, lượng cafein chưa chuyển hóa hết sẽ làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ.

 

2. Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ.

Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp bạn loại bỏ căng thẳng và lo âu sau một ngày dài làm việc. 15-20 phút tập những động tác yoga đơn giản, đi bộ thả lỏng, hay nhẹ nhàng hơn là ngồi thiền để điều hoà nhịp thở và thả lỏng thần kinh và cơ bắp, sẽ giúp cơ thể thoải mái, bình tĩnh hơn, tâm trạng cũng tốt hơn, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn, giấc ngủ cũng sâu hơn, không bị mơ sảng do cảm giác bất an, căng thẳng trong công việc ban ngày mang lại.

  

Đọc một vài trang sách sẽ giúp bạn thư giãn hơn

Nếu quá nửa giờ mà bạn không ngủ được, hãy rời khỏi phòng ngủ của bạn để làm một việc gì đó thư giãn, như nghe một bản nhạc nhẹ, đọc một cuốc sách,.... Nằm trằn trọc lâu quá sẽ khiến bạn khó chịu, sốt ruột – cảm giác này lại càng khiến bạn khó ngủ.

3. Duy trì thói quen đi ngủ đúng và đủ giờ.

Đi ngủ quá sớm, hệ thần kinh còn hưng phấn sẽ khiến bạn khó ngủ, đi ngủ quá muộn, quá cơn buồn ngủ khiến thần kinh căng thẳng cũng khiến bạn khó khăn đi vào giấc ngủ. Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều đều làm cơ thể mệt mỏi, uể oải, dễ cáu gắt.

Thói quen đi ngủ đúng và đủ giấc sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái hơn, làm việc hiệu quả hơn.

4. Ngừng tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ.

Ánh sáng xanh do các thiết bị điện tử phát ra đã được chứng minh sẽ làm mất cân bằng nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, ức chế tế bào thần kinh khiến cho đầu óc của bạn duy trì trạng thái tỉnh táo và ngăn cản cơn buồn ngủ. Do đó, để ngủ ngon, hãy tắt các thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước giờ ngủ.

5. Sử dụng một số thực phẩm từ tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ .

 

Trà thảo mộc giúp cải thiện giấc ngủ

Một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà tâm sen,... có thể là cải thiện đáng kể cho giấc ngủ của bạn. Trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ (cùng khoảng thời gian bạn tắt điện thoại) bạn hãy nhâm nhi một tách trà hoa cúc, đọc một vài trang sách hay nghe một bản nhạc nhẹ sẽ giúp cơ thể thư thái, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

6. Sử dụng một số hương thơm tự nhiên trong phòng ngủ.

 

sử dụng hương thơm tự nhiên để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn

Những mùi hương dễ chịu, ví dụ như hương hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc… có thể giúp bạn thư giãn thần kinh, hỗ trợ đem đến một giấc ngủ sâu. Khi đọc sách trước giờ ngủ, bạn có thể đốt nến thơm hay tinh dầu có những mùi dễ ngủ này. Nên sử dụng hương thơm từ tinh dầu tự nhiên, các tinh dầu nhân tạo, công nghiệp sẽ gây độc hại cho cơ thể.

7.Tắm nước ấm trước khi đi ngủ.

Ngâm mình trong nước ấm là một lựa chọn không tệ, giúp thư giãn cơ bắp, toàn thân được thả lỏng. Nước ấm giúp cơ thể ổn định hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại để chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tắm muộn sau 9 giờ tối, vì tắm muộn có thể khiến cho bạn bị cảm lạnh thậm chí nguy hiểm đến sức khỏe.

8. Lựa chọn ga nệm và chăn gối phù hợp với bản thân.

Đương nhiên bạn không thể ngủ ngon trên một chiếc nệm quá cứng, một chiếc gối quá cao, hay đơn giản là chan nệm không sạch sẽ thơm tho. Vậy nên để có một giấc ngủ ngon thì trước hết vị trí ngủ cũng phải tốt, bạn nên lựa chọn nệm có độ êm ái phù hợp với bản thân, màu sắc chăn ga theo sở thích, và vệ sinh sạch sẽ thường xuyên.