Giảm cân là vấn đề muôn thuở với vô vàn lý do mà các bạn trẻ đặc biệt là các bạn nữ đang tìm câu trả lời cho mình. Nếu bạn vẫn đang loay hoa...
Giảm cân là vấn đề muôn thuở với vô vàn lý do mà các bạn trẻ đặc biệt là các bạn nữ đang tìm câu trả lời cho mình. Nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm cách giảm cân thì những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn có cách giảm cân an toàn hiệu quả.
THỨ 1: TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN
Đây là một cách giảm cân tuyệt vời nhất mà bất kỳ ai cũng hiểu rõ, khi đọc các mẹo giảm cân thì chắc chắn tập thể dục là không thể thiếu vì nó mang lại những tác dụng tuyệt vời.
Ví dụ: Tập các bài tập cardio tại nhà giúp đốt cháy nhiều calo mà bạn đã nạp vào cơ thể, bên cạnh đó tập cardio còn giúp tăng sức bền, dẻo dai…
THỨ 2: ĂN UỐNG KHOA HỌC
Là những người trẻ, chắc chắn chúng ta không tránh khỏi những cám dỗ bởi các món đồ ăn hấp dẫn như thức ăn nhanh, trà sữa, bánh ngọt… Việc dung nạp các thực phẩm này vào cơ thể không những không cung cấp được những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà chúng còn chính là tác nhân khiến cân nặng của bạn tăng vọt lên và rất khó kiểm soát.
Bởi vậy, bạn hãy ưu tiên bổ sung cho cơ thể các món luộc và hấp vì chúng có giá trị dinh dưỡng cao trong thức ăn, hạn chế thêm gia vị. Dạng thực phẩm này vừa giúp giảm cân vừa giúp da trắng trẻo, hồng hào.
THỨ 3. ĂN THÀNH NHIỀU BỮA
Bạn nên ăn 3 bữa trong ngày hoặc chia nhỏ ra ví dụ 4,5,6 bữa/ ngày. Nếu giá trị dinh dưỡng của nhiều bữa và ít bữa như nhau thì nên chọn nhiều bữa vì nó sẽ tối ưu hơn.
Với những bạn giảm cân thì việc ăn 3 bữa chính sẽ hơi khó vì cảm giác đói thường tới nhanh khiến bạn cảm thấy khó chịu, dễ không tuân theo lộ trình ăn kiêng và dễ dẫn tới thất bại trong việc giảm cân. Bởi vậy hãy chia nhỏ bữa để giúp bao tử của bạn nhỏ dần lại và hạn chế được cơn đói
THỨ 4: ĂN NHIỀU RAU
Rau là nguyên liệu không thể thiếu trong các bữa ăn của mỗi chúng ta, đặc biệt là những bạn đang có nhu cầu giảm cân. Điều này là do rau xanh ít calo, việc ăn nhiều rau xanh sẽ giúp bạn tạo cảm giác no lâu hơn, đồng thời rau chứa nhiều chất xơ và các vitamin nên giúp việc trao đổi chất trở nên dễ dàng hơn, hạn chế được các độc tố bên trong cơ thể.
THỨ 5: UỐNG NHIỀU NƯỚC
Bạn nên tập thói quen uống nhiều nước dù là không khát vì nó rất tốt cho sức khỏe tổng thể nói chung và việc giảm cân nói riêng. Cũng giống như rau xanh việc uống nước sẽ tạo cho bạn cảm giác no ảo từ đó hạn chế được việc ăn vặt.
Bên cạnh đó, nước giúp cân bằng thân nhiệt đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi trong quá trình luyện tập. Chưa hết, uống nhiều nước còn giúp bạn tránh tình trạng da khô, táo bón, nổi mụn…
THỨ 6: NGỦ ĐỦ GIẤC
Tiêu chuẩn một giấc ngủ tốt dao động trong khoảng 7 – 8 tiếng, ngủ đúng giờ còn giúp bạn hạn chế việc ăn đêm. Khi ngủ cơ thể của bạn vẫn hoạt động và đốt calo. Ngoài ra, việc ngủ đủ giacs còn giúp bạn có độ tập trung cao để khởi đầu ngày mới với cơ thể linh hoạt, mang tới hiệu quả làm việc cao hơn.
THỨ 7: TRÁNH STRESS
Đây là vấn đề có lẽ ai cũng sợ hãi, nó là tác nhân khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Khi bị stress cơ thể chúng ta sẽ luôn trong trạng thái tiêu cực, bạn sẽ lười vận động hơn, bỏ bữa và thèm đồ ngọt nhiều hơn…
Đồng thời, khi tinh thần bị căng thẳng, cơ thể sẽ tạo ra một hormone có tên gọi là nồng độ cortisol và làm giảm Testosterone, dẫn đến quá trình giảm mỡ sẽ bị chậm lại
Để tạo ra Testosterone là hãy luôn giữ cho trạng thái cơ thể mình vui vẻ, bổ sung những thực phẩm như Bò, Trứng, Cá hồi, Trái bơ, ….
Giảm cân không hề khó nếu bạn biết áp dụng các phương pháp một cách phù hợp. Chúc các bạn thực hiện thành công
Không có nhận xét nào